跟失眠說拜拜

attachments/201404/0791769280.jpg

電腦、電視與手機別帶進寢室,睡前不要做激烈運動,切忌吃太飽,平日補眠不要超過30分鐘

 根據台灣睡眠醫學會統計,國人每兩人中就有一人曾經失眠,最常見的睡眠障礙包括失眠、睡眠呼吸中止症,其中又以失眠患者最多,推究原因與睡眠環境和習慣有很大關係。

attachments/201404/0297361884.jpg

 中國醫藥大學附設醫院睡眠中心主任杭良文指出,除了病理性的原因,如高血壓、高血糖、高血脂造成的神經病變,或是喉嚨附近軟組織阻塞呼吸道造成的睡眠呼吸中止症,必須要靠正壓呼吸輔助器或手術治療,養成好的睡眠衛生習慣,才可以真正擺脫失眠。

 他解釋,所謂睡眠障礙包括:入睡困難、無法維持較長的睡眠、太早醒來無法再入睡、睡醒之後沒有恢復精神及體力,這些症狀每周出現三天以

 上,且持續至少一個月,就可以算是失眠。

 要治療睡眠障礙,杭良文建議患者可到睡眠中心接受評估,醫療團隊除醫師外,也包括心理師,透過寫睡眠日記、戴體動計、接受夜間檢查等可以找出造成失眠的原因。

attachments/201404/8763533179.jpg

 另除了藥物治療,養成良好的睡眠環境與習慣才能徹底告別失眠,電腦、電視與手機不要帶進寢室,且寢室要有很好的遮蔽光源的設施,確實做到床只留給睡覺用,務求做到暗、靜、純。

 另外,睡前不要做激烈運動,也不要吃太飽、太油、太辣,或是喝茶、酒、咖啡、汽水等刺激性飲料。杭良文也建議,就寢與起床時間要定時,不要遇到假日就晚睡睌起、甚至用睡覺來補眠,平日補眠不要超過30分鐘,如果有白天睡午覺的習慣,一天不要超過30分鐘。

本文摘自: 中時電子報

http://life.chinatimes.com/LifeContent/1404/20140413000548.html

 按我到麻衣購買

 

標籤: 失眠 睡覺 睡眠
評論: 0 | 引用: 0 | 閱讀: 804

人們常常在失去健康之後,才體會到健康的可貴。

除均衡飲食外~快去動一動吧! 安排自己和家人, 多多戶外走走, 上上健身房.

動起來, 照片中的自己和家人都會是燦爛微笑的活在當下.

在您閱讀麻衣的文章有所獲的同時也請您也幫我點一下&廣&告吧, 舉手之勞~

鼓勵我一下~ 讓我 勞動有所得, 互助互惠~謝謝您!

~ "許多的人終其一生只為追求財富,但是當成功追求到財富以後卻無福享受。"~

~ "適當得追求成功、追求財富可行,但是不要忘記健康勝於一切、而唯有運動能常保你的健康。"~