睡眠品質差 竟是缺鈣

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常覺得睡不好嗎?小心可能是鈣質攝取不足造成的,骨質疏鬆症醫學會理事長楊榮森醫師表示,鈣質不足除影響睡眠品質外,也易腰痠背痛,尤其女性35歲骨質開始流失,更要特別注意,建議多補充鈣質,保持規律生活作息與運動。報導/張雅淳、王璐華 攝影/高世安

楊榮森醫師表示,35歲後骨質流失速度加快,若沒攝取足夠鈣質、維生素D,易造成骨鬆問題,尤其生活作息不規律,晚睡晚起、常喝咖啡、吸菸,會增加骨鬆風險,且缺鈣、骨質流失會造成肌肉緊繃痠痛,讓人更易失眠、睡眠品質差,變得更晚睡覺、更晚起床,陷入惡性循環的情況,建議多補充鈣質、維生素D,同時生活盡量規律,才能讓骨骼更強壯,減少骨鬆風險。
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【先了解】★痠痛要注意

根據統計,45~65歲女性平均每5人就有1人有骨鬆問題,但多數患者都不自知罹病,許多忙於家事、公事的女性,更常以為是因勞累才會腰痠背痛,殊不知真正原因是骨鬆,建議若長期腰痠背痛應就醫檢查。
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★多注意症狀

骨鬆是沉默的殺手,多數患者完全沒有症狀,僅1/3骨鬆患者會出現駝背、身高縮水3公分以上等症狀,但很多人認為年紀大本來就會「倒縮」或駝背,因而延誤治療,建議多注意症狀。
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【這樣做】★要補充鈣質

衛生署建議成年女性每日攝取1000毫克的鈣質,但多數人都達不到標準,建議可考慮補充鈣、維生素D的保健品,只要持續攝取足夠的鈣質與維生素D,維生素D可促進鈣質吸收,讓骨骼更強健。
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★運動可強化

想預防骨鬆要維持運動習慣,因為適度的運動可強化骨頭,尤其是負重式運動如爬樓梯等,更能訓練骨骼的強韌度,建議每天可爬1~2層樓的樓梯。
骨質疏鬆症醫學會理事長 楊榮森醫師
attachments/201507/7107158091.jpg【醫師說】

維生素D除了可促進鈣質吸收,也和肌肉、關節構造都相關,因此建議每天多曬太陽、或補充相關保健品。

 

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