遠離便秘 屁屁操

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2015年六月衛福部公布國人十大癌症排行榜,大腸癌連續七年奪冠,最多人得大腸癌!更是十大癌症死因中的第三名,全球盛行率最高的癌症之一。由於等到察覺到大腸癌時大多為時已晚,及早防癌顯得更重要。除了攝取水溶性植物纖維、含寡糖類食材來整腸促排便,空腹不讓腸過勞,日本腸道名醫小林弘幸還推薦了1招遠離便秘的屁屁操,預防腸道老化、提高腸道免疫力,防癌從現在開始! 

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整腸好食材:水溶性纖維、寡醣類食材

隨著身體老化,腸內好菌減少,壞菌增加,就有可能引發腸道疾病。因此藉由攝取如下的水溶性纖維、富含寡醣的食材,增加腸道好菌「乳酸菌」,提高腸道免疫力,幫助消化與吸收,防止壞菌產生毒素,才是預防大腸癌的根本! 

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◎水溶性纖維:牛蒡、秋葵、大蒜﹐花椰菜、茼蒿、番薯、紅蘿蔔;豆類:納豆、大豆、菜豆;穀類:黑麥麵包、大麥、燕麥 
◎富含寡醣食材:洋蔥、高麗菜、甘蔗,牛蒡、蘆筍、馬鈴薯、大蒜、玉米、大豆。 
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TIPS:「空腹」抗老化,不讓腸過勞

日本慶應大學醫學部教授伊藤裕則表示,預防腸道老化的關鍵在於「空腹」。此外根據美國威斯康辛大學的研究發現,「空腹」的確能夠減緩腸道老化的速度。維持早上7點,中午12點,晚上7點,1天正常且規律的三餐,中途不吃零食,不暴飲暴食,讓腸道獲得適當的休息,提升細胞活性,就能增加腸道免疫力,預防大腸癌。 

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1分鐘屁屁操,遠離便祕,預防腸道老化

日本順天堂大學醫學部教授小林幸弘醫師,靠這一招屁屁操,拯救2萬名以上的患者遠離便祕,搖搖屁股,活動恥骨直腸肌,間接刺激肛提肌,排便順暢就能預防腸道老化。 

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步驟 
1. 將雙手搭在椅背,雙腳打開與肩同寬。 
2. 微彎膝蓋,將屁股向後頂出。 
3. 穩定好重心,輪流抬起左膝與右膝,上下運動臀大肌。 
4. 可從1分鐘鍛鍊時間,循序漸進延伸為3分鐘。 

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標籤: 便秘 乳酸菌 纖維
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