DHA - 幫助提升體內鐵含量

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你是否曾經頓時感覺疲倦、呼吸困難、甚至面色蒼白快要暈倒的經驗?根據醫學統計,台灣地區19至44歲的婦女中,平均每四人就有一人有貧血的現象。貧血容易導致畏寒、手腳冰冷、以及頭痛等症狀。尤其是正值孕期的婦女,由於血液會透過胎盤輸送給胎兒,若本身就患有貧血的症狀,此時便有可能加劇。

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成美醫院婦產科主治醫師林盈盈表示,根據西班牙格拉納達大學與倫敦國王學院2月份最新的研究調查,孕婦在孕期間補充DHA,可藉由胎盤傳導給胎兒,有助於提升胎兒在母體中的鐵含量,同時也能預防出生後胎兒患有貧血的可能,此外胎兒的免疫力也可有效提升,較不容易出現新生兒感染的現象。

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林盈盈特別指出,若是患有貧血的婦女,孕期可多食用富含鐵質的食物,如精瘦肉、家禽、早餐麥片等,或是適量攝取鐵劑都能減緩貧血現象。另外,根據研究指出,懷孕16-20週便可開始攝取DHA,若懷孕期的婦女補充DHA,可以促進胎兒的視覺神經發展,也能強化寶寶出生後的手眼協調能力,而最常見的DHA來源,除了魚類外,最簡單的方式可從動物性的魚油DHA或是植物性的藻油DHA來取得。

惟一般魚油DHA恐含有重金屬汙染問題,且易受潮變質產生魚腥味,若是植物性的藻油DHA,就沒有重金屬及魚腥味的問題,吃素的孕婦也可食用。林盈盈強調,哺乳期間,都還是可以持續食用藻油DHA,無論是魚油或是藻油,一天只需攝取一顆的量即可,搭配綜合維他命可讓孕期營養補充更為均衡。

若要從日常飲食著手,林盈盈指出,有相當多的食材也能夠補充DHA,像是秋刀魚、沙丁魚、雞蛋、核桃、亞麻籽和一般食用油等,不過,食材內的DHA含量相對較少,除非是大量食用,另食用魚類的海洋汙染問題,也需要特別留意。為了安全起見,林盈盈仍建議孕媽媽,不妨挑選植物性藻油DHA,安全有保障。a

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標籤: DHA
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