更年期不可怕 了解它 正確認識它 讓生活更輕鬆

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女性過了約45歲之後,卵巢功能逐漸衰退到不再具功能,也漸漸停止分泌女性荷爾蒙。當荷爾蒙在短時間降至幾乎沒有的程度,便容易引起出現各式生理反應。這段過渡期可能長達7-10年。為幫助更年期婦女度過這個階段,專業醫師針對更年期常見的急性、慢性症狀,提出下列6項有效的改善辦法。

 

【更年期急性症狀3部曲】

首先要觀察自己是否有更年期症候群,熱潮紅、心悸、失眠是最早得以觀察的急性徵兆。一般來說,上述3種症狀經常一起出現,影響婦女日常生活。

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【症狀1:熱潮紅困擾多】

保持室內環境乾燥、空間寬敞,不要待在悶濕潮濕的地方;避免食用含咖啡因、酒精及辛辣食物;由於熱潮紅會大量排汗,需多補充水分;並降低忙碌緊張的生活步調,就不容易誘發熱潮紅。

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【症狀2:心悸容易被誤診】

更年期障礙引發的心悸,容易被誤解為心臟問題;當您已經到了更年期的年齡,心跳突然變快、胸口緊縮、快要喘不過氣來,且又合併熱潮紅現象的話,建議先由婦產科醫師評估。另外,除了醫師開的處方外,可以多攝取豆類食品為輔助,並多從事可促進心神安寧的活動,舉凡聽音樂、冥想打坐、按摩等都是不錯的舒緩方式。

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【症狀3:失眠、焦躁不安】

進入更年期的階段,通常也是家庭空巢期,心理面臨難以調適的處境,容易出現失眠、憂鬱、情緒不安的情形,常誤以為是精神情緒的疾病。其實荷爾蒙分泌減少,會影響腦部神經元運作,因此容易聽到婦女頻抱怨上述症狀。建議更年期婦女開拓生活圈子,參加任何適合自己的社團活動,多出門找人聊天,或者找份工作;關鍵就是要多愛自己、肯定自我。

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至於飲食方面,可從天然新鮮食物中攝取具凝神定心的營養素,例如,維生素B1、B6、菸鹼酸及泛酸等維生素B群等神經安定物質(富含維生素B群食物包括肝臟、全榖、小麥胚芽、堅果、酵母粉、糖蜜)。

  【 更年期障礙的慢性症狀】


  臺灣臺北醫學大學附設醫院婦產科王瑞生醫師表示,荷爾蒙是造成更年期症候群的幕後兇手,只要會受到荷爾蒙影響的器官都會受到波及,包括皮膚、生殖器官、尿道系統、腦部等部位。因此,這些器官到了更年期階段,也會陸續出現皮膚萎縮、陰道乾澀發癢、尿道炎或尿失禁等慢性症狀。

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  【症狀4:皮膚萎縮鬆弛】
  松垮垮的肌膚是每個女人最在意的“痛”。皮膚之所以老化,最大關鍵就在雌激素減少,會使得角質層由厚變薄,抵抗力就會不足,保濕功能降低,造成老化皮膚脆弱又乾澀,很容易受傷。而且真皮層的膠原蛋白,也會因雌激素減少而大量減少,使得肌膚失去彈性光澤,變得皺巴巴的。
  【解決辦法:】
  中年女性的肌膚保養,重點在日常護理。所以,清潔最重要,然後要慎選適合自己肌膚狀況的補充性保養品,並且多喝水,每天要喝2000C.C的左右的水(包括日常飲食中蔬菜水果、湯品含有的水份)。當然為避免陽光刺激老化,出門前請記得擦一下防曬乳液,為肌膚加上一層防護。

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  【症狀5:尿道炎、陰道搔癢難耐】
  如同皮膚的問題,因缺乏雌激素,陰部的外皮和表皮也會萎縮變薄,使得陰部的皮膚乾澀而無彈性,變得異常敏感,出現搔癢、灼熱等不適症狀。而隨著停經後陰道內的酸鹼值改變,陰道內細菌生態平衡遭破壞,也容易導致尿道感染的發生。
  【解決辦法:】
  老人家多不敢啟口說出“羞羞病”,更不太可能找醫師求助,建議家人要多留意長輩是否經常抱怨有不舒服的情況,給予關懷並陪同就醫。或是,至坊間藥房購買更年期專用的陰道沐浴乳產品,做好日常護理工作,降低不適感。

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  【症狀6:打噴嚏、提重物就漏尿】
  婦女提重物、打噴嚏或咳個嗽,很容易不自主的滲尿,以為自己忍不住“尿了”,這也可能是更年期症狀在作祟。荷爾蒙長期缺乏使得泌尿道上皮和陰道壁萎縮,骨盆腔底肌肉鬆弛,控制尿道的力量也減弱,當腹腔內壓力突然增加時,引起小便不能控制,從尿道流出來。
  【解決辦法:】
  在預防方法上,要加強骨盆腔肌肉的運動(即凱格爾運動)及補充女性賀爾蒙。若想要減少頻尿現象,則要少喝利尿的飲料,避免在睡前或出門時喝太多的水;但同時需留意,若有出現熱潮紅、盜汗者,相對就要補充水分。
  提防更年期後遺症:骨松、心血管疾病、失智

  最後,王瑞生醫師提醒,更年期帶來的慢性症狀也是會有後遺症的,其中,又以容易發生骨質疏鬆症、心血管疾病或失智症等疾病,這3方面的影響最大。

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  【後遺症1:骨質疏鬆症】
  更年期女性往往是骨質疏鬆症的高危險群。原因就在骨細胞也需要性腺激素滋養,才能維持正常的骨質流失與建構的平衡。到了更年期,雌性激素分泌急速降低,骨質流失速度更為嚴重,骨本逐漸消耗,容易造成骨折。

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  【後遺症2:心血管疾病】
  很多人以為男人比較容易罹患心血管疾病,其實並不然,到了60歲左右,男女罹患心血管疾病的比率是相等的。這也是由於女性荷爾蒙具保護心血管健康的功能,使血管不易阻塞,所以當雌激素分泌急速降低,脂肪堆積於血管壁,因而發生動脈硬化、冠心症及腦中風疾病。

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  【後遺症3:失智】
  女性荷爾蒙缺乏,也會降低腦部運作的效率,從臨床流行病學的統計,在臺灣65歲以上老人中,更年期女性罹患失智症是男性的3倍。至於荷爾蒙療法是否有效治療失智症,目前仍在爭議中。

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