3C竟成失眠推手 掌握3原則助改善

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每天早上,你睜開眼睛做的第一件事是什麼?拿手機看留言,還是上社群網站?這可能是很多人的習慣,但你有想過這個習慣可能會對你的睡眠造成影響嗎?衛生福利部雙和醫院睡眠中心周佳蓉臨床心理師表示,對社群媒體黏著度高的人,經常會發生睡眠時間被壓縮、入睡困難、生理時鐘改變等問題,建議睡前最好勿貪玩手機,以免影響睡眠品質。跟著健談圖文瞭解3C族的睡眠問題。 
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時間倒轉回到早晨,試想你醒來做的第一件事?或許那是個睡眼矇矓的狀態,賴在床上的你,手正在床邊與桌上游移,終於你找到了「手機」,勉強睜開如膠般的雙眼,習慣性的打開Facebook與Line,確認新的留言…… 

這可能是許多人的「習慣」,但卻可能對睡眠造成影響。 

研究發現,經常使用社群媒體、黏著度高者,出現睡眠困擾的比例也較高。例如,每天花超過兩個小時使用的人,相較於每天花半小時以下者有較多的睡眠干擾,而每週使用58次以上的人,同樣也比起每週使用8次以下的人,有較多的睡眠問題。 

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社群媒體是透過何種方式影響睡眠呢?主要有三個可能的因素: 

1. 直接取代睡眠時間。例如,可能為了上傳照片而熬夜,讓原本的睡眠時數被縮短。 

2. 影響情緒而難以入睡。在網路上看到讓人生氣的影片,或是在社群媒體上與人爭執,都會影響心情而使入睡變得困難。 

3. 生理時鐘紊亂。3C螢幕的亮度可能使生理時鐘受到延遲。 

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周佳蓉提醒,這些原因干擾到你的入睡,於是你只好開始使用社群媒體消磨時間,卻使睡眠越來越受影響,而成了惡性循環。因此,建議使用社群媒體要用對時間、用的巧,掌握三「不」使用原則,就能降低對睡眠的干擾程度! 

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1. 定時睡眠不拖延 
維持規律的上床與起床時間,別再為了聊天、看影片而熬夜。 

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2. 適量使用不要貪 
訂定最晚使用的時間,最好在睡前半小時前就不使用! 例如:晚上12點睡,最晚能使用社群媒體的時間到11:30,這半小時就讓腦袋有個好好放空,等待關機吧! 

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3. 燈光充足不傷眼 
避免在光線不足或黑暗中使用手機,別讓亮光傷了你的睡眠又害了你的眼睛。 

失眠治療相關問題,建議諮詢「睡眠中心、精神科、身心科」 

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標籤: 失眠 睡眠
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