複合元氣曲線 為什麼這麼厲害? 成份大解秘!

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含有歐美運動員們的最愛 -  肌酸
為了美麗曲線而誕生
綜合了10種運動加強代謝的元素
(肌酸, 鳥氨酸 , 檸檬酸 , 啤酒酵母 ,烏霊参 ,杜仲 , 左旋肉鹼 , 纈胺酸 , 白胺酸 , 異白胺酸, )
讓您不用營養品吃一堆
輕輕鬆鬆 只要這包就搞定
運動前吃  幫您有效率的達到運動目的
擁有均衡的健康體魄!

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10種運動加強代謝的元素
(肌酸, 鳥氨酸 , 檸檬酸 , 啤酒酵母 ,烏霊参 ,杜仲 , 左旋肉鹼 , 纈胺酸 , 白胺酸 , 異白胺酸, )

我們針對幾個生面孔 肌酸  BCAA (纈胺酸 , 白胺酸 , 異白胺酸) 來好好了解吧!

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1. 肌酸

 什麼是肌酸?

肌酸(Creatine)是一種存在於人體中的天然營養素,由三種必須氨基酸;精氨酸(Arginine)、甘氨酸(Glycine)及甲硫氨酸(Methionine)所組成。它是製造人體細胞能量─三磷酸腺甘(ATP)不可或缺之物,能提供肌肉進行快速、爆發之動作。肌酸在人體中約有96%集中在骨骼肌裏,其他的則存在於心臟、腦及睪丸中。人體可藉由—般食物或營養補充品中獲得肌酸;如果體內肌酸含量不足時,人體也可藉由肝臟、胰臟及腎臟自行合成少量的肌酸以以供使用。


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肌酸的基本功能

1. 增加肌肉細胞的含水量:

剛開始使用肌酸時,你會明顯地感覺肌肉變得更大也更結實。這是因為肌酸會使人體的肌肉細胞儲存較多量的水分;而當所有的肌肉細胞都吸收較多量的水分而增加容積時,肌肉自然會變的更加飽滿、有形。

2.幫助肌肉細胞儲存能量:

人體的肌纖維中含有兩種不同形式的肌酸:未鍵結的肌酸及帶有磷酸根的磷酸肌酸,而其中磷酸肌酸約佔了三分之二總肌酸的含量。當肌肉收縮產生運動時,身體會利用一種稱為ATP的化合物當作其能量來源。不幸地,人體的肌肉細胞只可提供低於十秒急速收縮所需之ATP能量,必須要有更多的ATP產生才能維持持續的運動,而此時存於肌肉中的磷酸肌酸,便會犧牲自己的磷酸根而使得ATP再次生合成。因此,如果肌肉內的肌酸較多,肌肉便有更大的潛在力量得以發揮。

此外,肌酸的補充也可幫助疲憊的肌肉細胞恢復活力,原因是當肌肉中的ATP能量耗盡時,身體也會啟動另—種ATP生成系統(glycolysis)而產生乳酸(Lactic acid)。當身體激烈運動時大量的乳酸產生會使得肌肉產生酸痛感及疲憊感;此時肌肉中若能儲存較多的磷酸肌酸以提供ATP! ,身體便會減少乳酸的製造而減少肌肉細胞的疲憊感,讓我們能運動的更持久、更具爆發力。

3.增加蛋白質的生合成:

肌酸的攝取能使身體利用較多的蛋白質來增長肌肉。而肌肉中的兩種蛋白質結構物;肌動蛋白及肌凝蛋白,更是使肌肉纖維收縮而產生運動的最主要成分。因此若能補充足夠量的肌酸,使得身體減少蛋白質在能量上的消耗而去合成較多量的肌動蛋白及肌凝蛋白細胞,肌肉自然會變得更強壯、更有力量。

 


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肌酸對什麼人有益?

任何人、任何年齡,無論是想增長肌肉、增加運動時的爆發力及肌耐力、或只是單純想要身體變得較強健者,都可藉由肌酸的使用而得到助益。雖然目前有關肌酸對於提升各種運動表現的研究還不算很多,但很據現今已有的研究報告顯示,愈需要爆發力或瞬間動作型的運動員愈能從肌酸中得到最大的助益。一些運動如健美、舉重、短跑、游泳、棒球、橄欖球或甚至於武術家、角力選手....等,由於需要經常做出瞬間超大負荷動力的動作,因此若能藉由肌酸的補充而使肌肉於短時間內能得到最多的能量,相對的其爆發力及運動成績表現一定會提升許多。

另一方面,肌酸對於耐力性運動項目如馬拉松、自由! 車等,目前仍未被科學家證實有所助益。但已有研究證實可藉由提升肌酸的利用率來延緩疲勞之發生,並可降低運動後乳酸的堆積進而減少疲勞及縮短恢復的時間。

 

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圖摘自: http://havemary.com/article.php?id=3642

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2 BCAA 纈胺酸 , 白胺酸 , 異白胺酸

BCAA
運動可以適時補充胺基酸~~

PS:建議有參加計時競賽等需要高強度長時間等活動,再吃BCAA,平時沒必要吃,因為很貴外加長期使用,是否會對身體有不良效應,部分科學家及營養師有提出質疑!哈哈!剛好我也買不起大量的BCAA,去年有參加高強度長時間的阿里山 、武嶺單車挑戰賽才知道可以吃BCAA,避免抽筋,真的有效,因為我去年參加以上活動有吃bcaa都沒抽筋喔,對照前年沒吃bcaa且第一次參加NS鹿場活動,在最後3km,兩隻大腿同時抽筋,嚴重到無法下車,只能撐在路邊護欄休息,所以真的有吃有差,尤其是以高強度的騎車方式,一定能提高肌耐力!沒試過的車友,真的可以試看看,一定會讓你的騎車競賽,更加爽快!


對於運動員而言,L-leucine,L-isoleucine and L-valine是最重要的胺基酸群。大約33%的肌肉蛋白質由BCAA組成。而儘管中強度的運動會使得BCAA的含量快速降低造成肌肉組織的分解代謝(catabolism)、疲勞(fatique)及Testosterone的濃度下降。運動員補充BCAA能增壓肌肉生長及力量,增加能量並增加功的輸出(power output)。
其功能如下
1.增進肌耐力成長(Maximises Lean Muscle Gowth) 
2.恢復運動後肌力(Optimises post-workout recovey)
3.維護肌肉細胞(Maintenance of cells)
4.保護肌肉組織(Maintenance of tissuses)
5.有效防止肌肉退化(Helps avoid muscle degeneation)

研究顯示,人體所需的胺基酸約有 22 種,而其中有 8 種是必需胺基酸,意思是說這些胺基酸不能夠靠我們的身體合成而產生,必須藉由攝取食物來獲得。這其中包括三種胺基酸,在肌肉中可發現大量的支鏈胺基酸(BCAA)BCAA可分為三種白胺酸(Leucine)、異白胺酸(lsoleucine)及安酸(Valine),這三種胺基酸都屬於人體所必需的胺基酸,因為這三種胺基酸都無法由肝中合成,必須藉由額外攝取,才能獲得。因為他們並不會在肝臟代謝,但是卻可以在肌肉中代謝,所以 BCAAs 也被稱為肌肉胺基酸的原因。
研究報告顯示,運動前服用 BCAAs 的確可以讓肌肉的合成效應提前,這是因為你的血流會在服用 BCAA 之後增加,而在訓練之中藉由幫浦效應,讓你的肌肉氨基酸利用率增加。在運動中及運動後,使用 BCAAs 更能迅速將因缺氧而造成血液代謝來不及將代謝的乳酸(造成痠痛的原因)排除。因此建議運動前/中/後都可使用。

通常使用 1500 mg 的劑量即可馬上獲致明顯的效果,但是對比較不常運動的人則可以加倍使用, 即一次服用 3000 mg 是 OK 的。國外目前的產品有劑量有高達 8000 mg 的產品上市。每日的建議使用劑量在 20000 mg 內是 OK的。如超過 20000 mg,少數人會有腸胃不舒服的情況發生, 但多數人是不會的。

BCAAs 因為如直接服用,本身會有苦澀的口感問題,如添加香料或人工甘味料,雖然可以解決口感的問題,但是 BCAAs 的劑量相對會被降低,同時造成相對不穩定性

 

運動恢復能力受到許多因素影響,研究證據顯示,運動恢復能力主要與 肌肉損傷程度、肌肉肝醣回補能力、肌肉蛋白質再合成能力、肌肉代謝廢物排除能力 運動疲勞有關。 
1• 肌肉損傷程度:運動造成的「遲發性肌肉酸痛(delay onset muscle soreness,DOMS )」主因為運動引起骨骼肌的微小損傷( microtrauma )所造成,而這種肌肉酸痛感對運動恢復有極為不利的影響(Clarkson 等,1992; Friden 等,1983 )。 
2• 肌肉肝醣回補能力:肌肉損傷發生後,受損肌細胞的肝醣儲存能力自然顯著下降,由於肌肉肝醣存量是影響耐力型運動最重要的因素,故下一回合的運動表現便不易維持水準(Asp 等,1998 ; Bergstrom 等,1967 )。 
3• 肌肉蛋白質再合成能力:肌肉損傷使得肌肉組織自我修復能力受損,會導致蛋白質再合成能力降低。 
4• 肌肉代謝廢物排除能力:爆發力強的運動常屬於無氧運動,易造成肌肉中乳酸堆積並產生自由基,若無法及時清除,會造成肌肉僵硬、疲勞,甚至肌肉損傷。 
5• 運動疲勞:中樞疲勞為耐力運動之限制因素,中樞疲勞的發生可由兩種已知的周邊效應所造成的。★肌肉中支鏈胺基酸 (branched-chain amino acid; BCAA)的利用率增加。★脂肪組織的脂解作用增加。 耐力運動 期間血中 BCAA 濃度下降,導致腦中 5- 羥基 - 色胺 (5-hydroxytryptamine; 5-HT)增加,進一步誘使中樞疲勞的發生。研究顯示,運動前和運動期間給予 BCAA 補充,可避免此一現象,並可改善耐力運動 之運動表現。

BCAA's-支鏈胺基酸群 (branched chain amino acids)

BCAA基本上包含了許多種的胺基酸,而Glutamino就是單指一種胺基酸,基本上我們從正常的飲食中就能得所有的必需胺基酸,有些能在身體內自動轉化為不同功能的胺基酸。而從事健身運動者,在做強度較高的阻訓練時,可能會造成肌肉傷害、疲勞甚至肌肉蛋白流失的問題,這些胺基酸補充劑就是用人工的方式去快速填補這些流失,並使肌肉快速修傷。

在肌內中可發現大量的支鏈胺基酸(BCAA),BCAA可分為三種白胺酸(Leucine ),異白胺酸(lsoleucine )、纈安酸(Valine),這三種胺基都屬於人體所必需的胺基酸,因為這三種胺基酸都無法由肝中合成,必須藉由額外攝取,才能獲得。

 

運動後為何痠痛?

乳酸積聚是造成肌肉痠痛的原因之一,受損的肌肉會釋放出如組織胺等的刺激物,進而刺激到肌肉內負責接收痛覺信息的神經末梢,於是便有肌肉痠痛的感覺。

氨基酸營業素 amino nutrition

BCAAs 支鏈胺基酸群、白氨酸、纈胺酸提昇運動力、肌耐力、持續力。

精胺酸-恢復活力、麩醯胺-保持續航力

 

文轉自 http://blog.xuite.net/jc0223/twblog/128565711-BCAA~%E6%94%AF%E9%8F%88%E8%83%BA%E5%9F%BA%E9%85%B8!!~~%E5%8F%83%E5%8A%A0%E5%90%84%E7%A8%AE%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%B4%BB%E5%8B%95%E4%BD%BF%E7%94%A8%E7%9A%84%E5%BF%83%E5%BE%97%E7%9C%9F%E7%9A%84%E6%9C%89%E6%95%88%EF%BC%81%E4%B8%8D%E9%81%8E%E5%BE%88%E8%B2%B4%E9%98%BF%EF%BC%81

 

 

 

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人們常常在失去健康之後,才體會到健康的可貴。

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