孕媽咪半夜腳抽筋 鎂鈣食療輕鬆解決免煩惱

attachments/201609/0152444653.jpg

懷孕媽咪共同痛苦的經驗,除了孕吐之外,大概就是睡到半夜,突然腳抽筋,然後就痛醒了。這種情形通常是在懷孕中、後期的夜晚發生。造成腳抽筋的原因很多,包括孕期的體重增加、缺乏礦物質、脫水,以及久坐,甚至可能與缺鈣也有關。

 

attachments/201609/0384151228.jpg

孕婦腿部抽筋:鈣磷不平衡引起

 孕婦腿部抽筋,被認為是體內鈣磷不平衡(即鈣低磷高)所引起,臨床上鼓勵孕婦多攝取高鈣飲食,或補充鈣片為衛教目標。缺鈣,除了補充鈣片外,中醫師李思儀在其新書《中醫師教你坐好月子,打造好體質和好體態》中,提供更聰明、更天然,且更容易吸收鈣的好方法:

 

 

attachments/201609/1976474711.jpg

★【味噌豆腐鮭魚湯】

  

1.食材:鮭魚頭1/2個、板豆腐1塊、味噌2大匙、蔥1根、生薑3片、米酒少許、白芝麻粒1匙、海鹽少許。

 

2.作法:

  

attachments/201609/5660351684.jpg

先將鮭魚頭洗淨,切塊(不切亦可)。板豆腐切塊、蔥切花、生薑切絲。

 attachments/201609/3539195927.jpg

將鍋子置入七分滿的水,煮滾,放入鮭魚頭,小火燉煮約30分鐘。用湯匙壓鮭魚頭,煮至軟散便可。再加入米酒和薑絲去腥提鮮。

 放入豆腐和1小匙鹽,再煮10分鐘,熄火,再放入切細的蔥花。

 芝麻放入烤箱烤香,將魚湯盛入碗中,灑入芝麻粒便成。

  

3.功效:

 這道湯是良好的鈣質來源,鮭魚頭有天然的膠原蛋白,同時富含鈣。豆腐的鈣質亦非常豐富。芝麻更是植物中含鈣質最豐富的,同時還有潤腸的功效,能幫助排便。

  

味噌豆腐是良好的鈣質來源。

  

這道湯是最好的鈣質來源,鮭魚頭有天然的膠原蛋白,同時富含鈣。豆腐的鈣質亦非常豐富。芝麻更是植物中含鈣質最豐富的,同時還有潤腸的功效,能幫助排便。

  

一旦小腿缺乏足夠的水分和養分,肌肉便會顯得僵硬乾燥、無彈性,容易發生痙攣症狀,中醫理論建議用補陰濡潤的中藥,如芍藥、當歸等,養血柔筋,緩急解痙。抽筋時先輕柔的往反方向拉伸或拍打痙攣繃緊的肌肉。如將腿部伸直,抓住前腳掌,輕輕的往腳背方向拉伸;或試著以腳跟為中心,往下再往小趾外側緩慢旋轉,可以放鬆小腿後伸肌肉群。

attachments/201609/9632239505.jpg

 

 此外,改善腿抽筋的問題,除了適度補充電解質,達到平衡外,並且注意改善血液循環,建議睡前可以溫水泡澡或泡腳,或是常做肌肉伸展運動、加強按摩容易抽筋的部位。以及注意腿部及足部的保暖,都是改善腳抽筋的好方法。

attachments/201609/1566859562.jpg

分享到facebook

綜合礦物質30天 - 按我到麻衣購買   鎂鈣  
   維他命D3 - 按我到麻衣購買
    鈣+CBP 60天 - 按我到麻衣購買

 免責聲明 : 本網站所有資訊皆收集自於網路,報章雜誌,等相關公開資訊, 圖文中所出現相關商標與著作權,
皆歸屬於各相對應公司與個人或團體, 若有不慎引用侵權之情事, 敬請告知, 會立即移除以維護各著作權人之相關權益.
分享健康, 帶來快樂~ 願您平安喜樂~ 麻衣健康專欄~ 愛 ~ 分享 ~ 健康 ~ Love ~ Share ~ Fitness

標籤: 鎂鈣
評論: 0 | 引用: 0 | 閱讀: 323

人們常常在失去健康之後,才體會到健康的可貴。

除均衡飲食外~快去動一動吧! 安排自己和家人, 多多戶外走走, 上上健身房.

動起來, 照片中的自己和家人都會是燦爛微笑的活在當下.

在您閱讀麻衣的文章有所獲的同時也請您也幫我點一下&廣&告吧, 舉手之勞~

鼓勵我一下~ 讓我 勞動有所得, 互助互惠~謝謝您!

~ "許多的人終其一生只為追求財富,但是當成功追求到財富以後卻無福享受。"~

~ "適當得追求成功、追求財富可行,但是不要忘記健康勝於一切、而唯有運動能常保你的健康。"~