空汙傷肺!6招防護多補充維生素A

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台灣空汙問題嚴重,年均懸浮微粒PM2.5暴露量是美國標準的2倍多,研究報告指出,PM2.5會對心血管問題、動脈硬化、血管硬化、慢性阻塞造成影響,國內研究團隊更證實,PM2.5濃度也和肝癌發生率有關。日常做好防護動作,有助於遠離PM2.5帶來的威脅。

強化呼吸道功能,可適度補充維生素A、維生素C蔬果。
強化呼吸道功能,可適度補充維生素A、維生素C蔬果。
PM2.5是空氣中直徑小於2.5µm的細懸浮微粒,比頭髮直徑的1/28還小,能吸附重金屬等汙染物,再透過呼吸道、肺臟進入人體血液循環,導致疾病。世界衛生組織(WHO)建議,每人年均PM2.5暴露量為10µm/m³,台灣年均暴露量則為32µm/m³,顯然還有很大的努力改善空間。

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室內室外都有PM2.5來源

室外的PM2.5最常見的來源多半是人為造成,也比較具有毒性,比如汽機車燃燒石化產生的廢氣、大量金屬冶煉的鋼鐵工廠與化學工業、處理垃圾的焚化爐等。室內也會產生PM2.5,包括燒香產生的煙塵、抽菸、廚房油煙、打掃的揚塵等。

縮短與污染源接觸時間

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高雄榮總醫院家醫科醫師、台灣醫界拒菸聯盟副秘書長薛光傑表示,PM2.5是一種指標,代表空氣中二氧化硫、二氧化氮等碳氫化合物的濃度,一旦濃度偏高,即有可能超標。預防方法建議,不要製造更多污染源,盡量縮短與污染源接觸時間。透過以下6招,也能遠離威脅:

【6招遠離PM2.5威脅】:

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1.掌握空氣品質:出門前先上網查一下空氣品質監測,或是下載手機APP,即時掌控空氣資訊。若是空氣狀況不佳卻需要出門,一定要穿薄外套、戴口罩,並減少在戶外時間,盡量不要長時間在戶外運動,減少有害物質的入侵。

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2.多種植綠樹或盆栽:綠色植物能淨化空氣,會吸收二氧化碳、一氧化碳等含重金屬的前驅物質吸收掉,變成氧氣,將空氣中的毒素中和。

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3.維持乾淨空氣:霾害嚴重時,除了要關緊氣密窗外,不妨使用空氣清淨機過濾髒空氣,為家人健康把關。

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4.排出讓身體達到自動保護機制:透過深層排汗、小便、大便,甚至是流鼻水等動作,都是把病毒病菌排出的好方法,建議民眾多運動、多喝水、多吃富含纖維質食物,幫助排出不好物質。

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5.補充維他命A、維他命C:強化呼吸道功能,可適度補充維他命A,以及可攻擊病原菌的維他命C。維他命C的食物包括:花椰菜、豌豆莢、小黃瓜、蘆筍、菠菜、綠豆芽、白菜、甜椒等蔬菜類,以及芭樂、奇異果、檸檬、草莓、紅柿還有柑橘等水果類。維生素A的食物包括:南瓜、地瓜等澱粉類食物;紅蘿蔔、韭菜黃、大番茄、九層塔、菠菜、茼篙、蘆筍等蔬菜類;以及橘子、柳丁、木瓜、哈密瓜、番茄等。

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6.避免接觸二手菸與油煙:老年人和小孩長時間待在室內,家裡若有人抽菸、點香拜拜,或是煮飯時有過大油煙,都容易造成身體不適與長期影響。曾有研究顯示,家有抽菸者,PM2.5的背景值會增加2至3倍,因此不論抽菸或燒香拜拜,能免則免。

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